Cuando se trata de adelgazar, ya sabemos que es mejor hacerlo de modo lento y constante; pero ante las prisas, te proponemos un plan de 6 días.
CUMPLE LAS REGLAS
- Limita la sal.
- Evita ingredientes picantes y aquellos que te hinchen.
- Bebe alrededor de 2 litros de agua al día.
- Nada de grasas (excepto una cápsula de aceite de pescado).
- Consume sólo carne blanca magra.
- Cocina hervido, al horno o a la plancha, sin aceite añadido.
- Toma unas 1,500 calorías diarias.
SUPLEMENTOS: Una cápsula de aceite de pescado y una de multivitaminas después de cada comida.
Día 1
- Al levantarte: Una taza de agua tibia con el jugo de un limón recién exprimido.
Desayuno: Claras de dos huevos y espinacas al vapor.
Snack de media mañana: 100 g de carne blanca magra y un cuarto de pepino en rodajas.
Comida: Pechuga de pollo con espárragos al vapor. - Snack a media tarde: 100 g de carne magra y un cuarto de pepino en rodajas.
- Cena: Filete de bacalao al vapor acompañado de vegetales verdes hervidos.
– Suplementos: Una cápsula de aceite de pescado y una de multivitaminas justo después del desayuno, comida y cena.
– Bebidas: Alrededor de 2 litros de agua (intenta no beber mucho antes de las comidas).
Día 2
- Al levantarse: Una taza de jugo de limón recién exprimido.
- Desayuno: 150 g de pechuga de pavo con espinacas al vapor.
- Snack, a media mañana: 100 g de carne magra y un cuarto de pepino en rodajas.
- Comida: Pechuga de pollo con chícharos al vapor.
- Cena: Pescado al vapor con verduritas.
– Suplementos: Una cápsula de aceite de pescado y una de multivitaminas después del desayuno, comida y cena.
– Bebida: Alrededor de 2 litros de agua.
Día 3
-
- Al levantarte: Una taza de jugo de limón recién exprimido.
- Desayuno: 150 g de pechuga de pavo acompañada de col al vapor.
- Snack a media mañana: 100 g de carne blanca magra y un cuarto de pepino en rodajas.
- Comida: Róbalo al horno con brócoli al vapor.
- Snack a media tarde: 100 g de carne blanca magra y un cuarto de pepino de rodajas.
- Cena: Una pechuga de pollo acompañada de coles de Bruselas al vapor.
– Suplementos: Una cápsula de aceite de pescado y una de multivitaminas después de desayuno, comida y cena.
– Bebida: Alrededor de 2 litros de agua.
EL PLAN
- Cardio matutino
Realizar ejercicios cortos de cardio todos los lunes, miércoles y viernes por la mañana para reforzar la quema de grasas.
El plan
- Tres minutos de caminata rápida.
- Dos minutos de trote, durante el cual puedas mantener una conversación.
- Sprint de un minuto, lo más rápido que puedas.
- Repite los ejercicios anteriores seis veces.
- Al final, un enfriamiento de cinco minutos, caminando y recuperando el aliento.
- Circuito quemagrasas
Hacerlo los lunes, miércoles y viernes por la tarde aumentará tu masa muscular magra, lo que significa que vas a quemar grasa durante más tiempo. Estos ejercicios también ejercitan tus abdominales.
– LUNES: Una serie de 10 flexiones y sentadillas (con 30 segundos de espera después de la última repetición, cuando los muslos estén paralelos al suelo), fondos en paralelos, desplantes, saltos en cuclillas (10 por pierna) y bajada de piernas y abdominales, seguido de un minuto de saltos. Descansa durante 45 segundos y luego empieza de nuevo, con un total de tres repeticiones.
– MIÉRCOLES: Una serie de 12 sentadillas (con una espera de 30 segundos), flexiones, zancadas inversas, tríceps, saltos en cuclillas (12 por pierna) y de lado, seguido de dos minutos de saltos con las piernas abiertas y las manos en alto. Descansa durante 45 segundos y a continuación empieza de nuevo, repitiéndolo un total de tres veces.
– VIERNES: Una serie de 15 sentadillas (aguanta una durante 30 segundos), flexiones, saltos en cuclillas, desplantes hacia adelante, tríceps, desplantes con saltos (15 por pierna) y un puente hacia adelante durante 15 segundos, seguido de dos minutos de saltos. Descansa durante 60 segundos y luego empieza de nuevo, repitiéndolo un total de cinco veces.