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Las cuatro formas de perder peso con avena

 

La avena ha sido desde siempre un excelente complemento nutricional. No solo destaca por su buena cantidad de oligoelementos y antioxidantes, sino también por las propiedades que trae consigo.

Una de las que más atrae a sus consumidores es su alto poder adelgazante.

La avena permite que quien la ingiera en cualquiera de sus formas logre llegar a su peso ideal y mantener una salud óptima.

¿Qué beneficios tiene la avena?

  • Ayuda a perder peso saludablemente
  • Reduce los triglicéridos y el colesterol malo
  • Mejora el funcionamiento cardiovascular
  • Elimina la grasa localizada
  • Mejora la resistencia al hacer ejercicio

No obstante, ahora nos centraremos en todas las formas de prepararla. Así conseguiremos perder peso con ayuda de la avena, en lugar de recurrir a una dieta estricta que solo traerá efectos adversos.

Diferentes recetas con avena para perder peso 

1. Agua de avena

Agua de avena

Es la forma más usual en la que se suele consumir la avena con fines de pérdida de peso.

Es fácil de hacer y solo requiere de unos cuantos minutos para que esté completamente lista.

Ingredientes

  • 8 tazas de agua mineral (2 l)
  • 1 taza de avena integral (105 g)
  • ½ cucharadita de jugo de limón (2 ml)

Preparación

  •  Con ayuda de una batidora mezcla la avena con un vaso de agua (200 ml) hasta que quede con una consistencia bien homogénea.
  • Agrega el agua que falta y mezcla nuevamente.
  • A continuación, añade el jugo de limón.
  • Procede a colar toda la bebida, para de esta forma eliminar los trozos de avena que sobren.
  • Tómalo todas las mañanas en ayunas y verás los cambios a partir de 2 semanas.

2. Avena cocida

Avena cocida

Esta es otra de las modalidades para preparar cuando se quiere aprovechar la avena para bajar de peso.

Con muy pocos ingredientes tendrás la mejor receta para decirle adiós a esos kilos de más para siempre.

Ingredientes

  • 6 tazas de agua mineral (1 ½ l)
  • 1 taza de avena integral (105 g)
  • 2 cucharadas de miso de cebada (20 g)

Preparación

  • Calienta el agua y, una vez que rompa el primer hervor, añade la avena integral.
  • Espera 5 minutos y apaga el fuego.
  • Espera a que se enfríe y añade el miso de cebada. Deja que se macere durante unas 8 horas.
  • Pasado el tiempo indicado, mezcla con la batidora y estará listo para tomar.
  • Ingiérela en ayunas, para que al momento de desayunar ya no tengas tanta hambre y puedas saciarte rápidamente.

3. Batido de avena, pera y jengibre

Batido de avena

Mezclar tus ingredientes favoritos puede ser una de las máximas delicias cuando se trata de perder peso.

Ingredientes

  • 1 yogur desnatado (125 ml)
  • ½ taza de avena previamente cocida (52 g)
  • 1 pera madura sin piel
  • ½ plátano
  • ½ cucharadita de jengibre picado (2 g)
  • 4 cubitos de hielo (opcional)

Modo de preparación

  • Incluye todos los ingredientes en una licuadora y procesa hasta conseguir una consistencia homogénea.
  • Tómalo como parte de tu desayuno, pues es una manera efectiva de tener al alcance toda la energía que necesitas.

4. Galletas de avena light

Galletas de avena light

¿Qué tal si en lugar de subir de peso comiendo galletas de chocolate, lo pierdes saludablemente con estas ricas galletas de avena light?

Aprende a prepararlas y tómalas en la hora del té sin remordimientos.

Ingredientes

  • 1 taza de avena en hojuelas (105 g)
  • ½ taza de pasas o nueces (125 gramos)
  • ½ taza de harina (120 g)
  • un poco de canela en polvo
  • 1 pizca de sal
  • 1 pizca de bicarbonato de sodio
  • 3 cucharadas de mantequilla (60 gramos)
  • 1 cucharada de esencia de vainilla (15 ml)
  • ½ taza de huevo
  • 1 taza de azúcar morena (250 gramos)

Modo de preparación

  • En un bol coloca la avena, las nueces o las pasas, la harina, la canela, la sal y la medida de bicarbonato y mezcla bien.
  • En otro recipiente aparte, ve batiendo la mantequilla con la vainilla y el huevo.
  • A continuación agrega poco a poco la medida de azúcar, sin dejar de batir, pues ha de quedar todo bien homogéneo.
  • Añade la mezcla de la avena y las pasas, amasando todo para que quede bien integrado.

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