Ejercitarse en esencial para mantenerse en forma, tener un peso saludable y prevenir la obesidad y el sobrepeso. Asimismo, los ejercicios también impactan positivamente el desempeño sexual.

Los ejercicios y la actividad física incrementan la técnica sexual, la flexibilidad y la resistencia. De hecho, los expertos señalan que acudir tres veces por semana al gimnasio favorecerán el buen desempeño sexual.

6 ejercicios para tener excelentes relaciones sexuales

La práctica de estos ejercicios no solo te brindará un cuerpo en forma, sino que mejorará notablemente el desempeño y la satisfacción sexual. Conócelos y empieza a practicarlos:

1. Ejercita el músculo rotador

• Siéntate sobre un rodillo de espuma con las rodillas dobladas y los pies sobre el suelo.
• Echa la espalda hacia atrás, con la mano derecha sobre el suelo, desplazando tu peso sobre la cadera derecha, mientras cruzas el tobillo derecho sobre el muslo izquierdo.
• Coloca la mano izquierda sobre el muslo izquierdo.
• Utiliza el pie y la mano con los que te apoyas sobre el suelo para iniciar un movimiento rodante, desde la base de los glúteos hasta el hueso pélvico.
• Repite este ejercicio para arriba y abajo entre 30 y 60 segundos.

2. Ejercita los tobillos

• Siéntate sobre el suelo con las piernas extendidas hacia delante.
• Coloca el rodillo de espuma debajo del muslo, justo por encima de la rodilla derecha, y cruza la pierna izquierda sobre el tobillo derecho.
• Coloca las manos planas sobre el suelo, a modo de apoyo, y mantén tu espalda en posición natural.
• A continuación, mueve tu cuerpo hacia delante hasta que el rodillo de espuma alcance el glúteo, para después volver a moverte hacia atrás.
• Ejercita durante al menos 30 segundos para repetir luego el ejercicio con el rodillo colocado debajo del muslo izquierdo.
• Si se te dificulta realizar este ejercicio con una sola pierna, sitúa el rodillo debajo de ambas piernas cerradas.

3. Ejercicios para fortalecer la zona abdominal

• Recuéstate sobre una esterilla, con las rodillas dobladas y la planta de los pies apoyados en el suelo.
• Coloca las manos detrás de la cabeza, de modo que esta se apoye ligeramente sobre ellas, con la punta de los dedos más o menos a la altura de las orejas y los codos mirando hacia fuera.
• Inclina tu mentón hacia el pecho.
• Contrae los abdominales hacia dentro y muévete hacia arriba y hacia abajo de tal modo que la cabeza, el cuello y los hombros se eleven del suelo.
• Mantén por un instante esa posición y luego baja lentamente.
• Realiza dos tandas de este ejercicio, el mayor tiempo que puedas.

4. Ejercicios para que los hombres fortalezcan la parte superior del cuerpo

• Coloca las manos sobre el suelo, directamente debajo de tu pecho, con los dedos extendidos y con las puntas de los dedos índice y pulgar tocándose formando un triángulo.
• Colócate en posición de tabla de pectorales.
• Baja el pecho hacia el suelo doblando los codos.
• Intenta bajar todo lo que puedas, siempre manteniendo la espalda bien recta.
• Al final de cada movimiento, los codos tenderán a extenderse hacia afuera.
• Vuelve a subir el pecho y repite el ejercicio.

5. Ejercicios con mancuernas para fortalecer el pecho

• Colócate de pie con una mancuerna en cada mano y una distancia entre los piesalgo mayor que la anchura de tus hombros.
• Eleva las mancuernas, cada una por separado, hasta la altura del hombro, rotando la muñeca para que la palma de la mano esté mirando hacia delante.
• Espira profundamente y eleva ambas mancuernas por encima de la cabezahasta que se toquen una con otra.
• Haz una corta pausa y bájalas despacio.
• Repetir entre 10 y 12 veces, en dos tandas seguidas.